התכווצויות שרירים ברגליים – הסברים, גורמים וטיפולים.
התחושה הזאת שאתם קמים באמצע הלילה עם כאב פתאומי,
חד, חזק ועצמתי בשרירי הרגל, מעידה על התכווצות שרירים.
מה היא אותה התכווצות? מה הן הסיבות והגורמים לתופעה וכיצד מפסיקים את הכאב?
התכווצות שרירים היא בדרך כלל התהדקות פתאומית בשרירי הרגליים, בירך או בשוק, הגורמת לעוויתות המעירות אותנו משינה בכאבי תופת, הנמשכים בין מספר שניות למספר דקות מ-א-ו-ד מייסרות.
מה גורם להתכווצויות?
מגוון רחב של תנאים, נסיבות ופעילויות כגון: פעילות גופנית המאמצת את השרירים יתר על המידה, פציעות ספורטיביות, מחסור במינרלים כמו אשלגן, סידן ומגנזיום, המופיע בעיקר בחודשים המאוחרים יותר של ההיריון, חשיפה לטמפרטורות קרות במיוחד, התייבשות, בעיה בזרימת הדם, מחלה בכליות, בעיה בבלוטת התריס, טרשת נפוצה, תרופות אנטי-פסיכוטיות, גלולות למניעת הריון, תרופות משתנות, סטרואידים, ישיבה ארוכה מידי או תנוחות לא קונבנציונליות בזמן השינה.
כיצד עוצרים את הכאבים?
הנה מספר טיפים יעילים שיביאו לכם הקלה מידית.
- ישרו את הרגליים, מתחו את השרירים, ועסו אותם. מתקשים ליישר רגליים? השתמשו במגבת מגולגלת, הניחו אותה מתחת לכף הרגל, החזיקו את המגבת בשני הקצוות ובעדינות משכו את המגבת
- לעברכם, תוך שמירה על ברך ישרה. הישארו בתנוחה זו 30 שניות לפחות.
- עשו מקלחת חמה להרגעת השרירים או הניחו כרית חימום על השריר המכווץ.
- שתו הרבה מים והימנעו מהתייבשות. עקבו אחר השתן שלכם והימנעו משתן בצבע צהוב כהה.
- נסו להתהלך קצת ולנער את הרגל.
- חושבים שהתרופות שלכם גורמות להתכווצויות? היוועצו ברופא שרשם לכם את התרופה בנוגע להמשך הטיפול. ייתכן ותצטרכו להפסיק עם התרופה, להחליפה או לשנות את מינון התרופה.
- הימנעו מצריכת משקאות אלכוהוליים.
- הקפידו על תזונה בריאה- עשירה באשלגן, סידן ומגנזיום, במיוחד בזמן ההיריון.
- הקפידו על ביצוע מתיחות כל יום, במיוחד לפני פעילות גופנית, אחרי הפעילות ולפני השינה.
- העלו את רמת הפעילות הגופנית בצורה איטית ולאורך זמן ולא מהיום למחר.
- הוסיפו לתפריט היומי תוספי תזונה איכותיים שיאזנו את כמות המינרלים החסרים בגופכם.
אנחנו ממליצים על תוסף התזונה המצוין NT L.C (Anti leg Cramps) מבית .NAVEH PHARMA תוסף התזונה היחיד שמכיל הרכב מגנזיום ייחודי, מים המלח, הנספג טוב יותר מכל תכשיר מגנזיום אחר ומביא לכם הקלה מידית בכאב. למידע נוסף, מחירים ופרטי רכישה היכנסו »»